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クレアチン、筋肥大の効果はほとんどないことが研究で判明。筋肉に水分を引き込んで大きく見せていた。 [429731155]

元スレ

1 ：人類：2024/08/27(火) 16:35:31.95 ID:+LAFP3NL0●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
クレアチンは体全体に存在し、その95%は筋肉に蓄えられています。主に肉や魚からこの物質を摂取することができますが、食事と体内で生成されるクレアチンレベルは通常この化合物の筋肉貯蔵を最大化することはありません。そのため、サプリメントで補うのがいいでしょう。

ブラッドシェーンフェルド博士はクレアチンは1000件以上の研究でその有効性が支持されていると話しているようにおそらく世界で最も安全で効果的と裏付けられているサプリメントです。

しかし、2023年の4月に公開された非常に最新のレビューではクレアチンの実際の筋肥大効果について注目しました。研究者はクレアチンの効果量というものを計算しました。効果量というのはサンプルサイズやデータの単位に依存しない指標であり、どれくらいの効果があるかを表します。

効果量の大体の目安として、・0.2未満は極わずか・0.2‾0.5が小さく・0.5‾0.8が中くらい・0.8以上が大きい

というものですがこのメタ分析で測定されたクレアチンの効果量は0.11であったため、クレアチンの補給は筋肉の成長をほんの少し促進させただけでした。

ということはクレアチンは効果がほとんどないのか。違います。

2022年のメタ分析ではクレアチンがレジスタンストレーニングによる除脂肪体重の増加を促すことを示しています。35件の研究と1192人の被験者を調査した結果、クレアチン補給7‾14週間によって、筋肉サイズが1‾1.4kg増加することを示しており、その大きさはかなりのものです。

これは2023年の研究と矛盾しているように見えますが、この研究は除脂肪体重、2023年の研究は筋肉量です。クレアチンの効果を簡単に解説すると「筋肉内に水を引き込んで大きく見せる」ということがデータによってわかります。つまり、筋肉を大きく見せたい人にはクレアチンは非常に効果的です。

https://workoutryou.com/?p=4688

86 ：名無し：2024/08/29(木) 05:15:55.79 ID:1xB58cGv0.net

蛋白質脂質糖質を摂取するだけ
ビルダーみたいな見せる為の筋肉を得たいのか否か

64 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 12:37:17.28 ID:YPQ3zenQ0.net

カルトしか信じてないってニコルンも言ってるやん

53 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 21:54:23.73 ID:h/SnlXet0.net

クレアチンの代謝産物がクレアチニン

48 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [ZA]：2024/08/27(火) 19:33:39.10 ID:TGbylA0y0.net

筋肥大効果はなくて水分で大きく見せるってことは体重は見かけより軽くなるのか

25 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:25:31.19 ID:g/S2krIb0.net

EGFRの奴か

50 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 20:35:17.78 ID:pWkztH650.net

NHKでも紹介されたアプリ【TEMU】が
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16 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:00:36.61 ID:Rbv7indx0.net

筋肉の見た目でっかく見せるのに真剣な人らのためのものなんだし効能ありで良くね？

11 ：んのカードよ：2024/08/27(火) 16:53:30.39 ID:K9HLyFTT0.net

こんなの飲んでる奴らは
見た目が大きくなればいいんだろうから
水分でも大きくなればいいんじゃないの？

26 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:43:19.16 ID:wWXZkxcH0.net

重量上がるからなあ

63 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 12:27:22.59 ID:G5Vc0U3j0.net

咎人は良かったけどな
ペンに説教ヨントンさせる前にボイトレやれよってジェイクとは思うんだけど、今の体脂肪率が不明だが

24 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:23:20.12 ID:wAW5+Tth0.net

ピチピチの服を着て鍛え抜かれた大胸筋で乳首をピクピク

22 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:09:13.35 ID:2W7WD54m0.net

>>13
クレアチンとクレアチニンは関係ないぞ

46 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:48:31.43 ID:eCJs4zHA0.net

ホドホドならステロイドでちょっと筋肉増やすのもいいんじゃねって思い始めた
筋肉量多いといろいろ恩恵でかいし

43 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:34:39.49 ID:TGbylA0y0.net

クレベリンか

8 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:46:48.24 ID:QaR3/J9S0.net

サプリなんて筋肉の保水性を上げて大きく見えるようにしてるだけ

67 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 14:11:39.90 ID:cga4sbvU0.net

食欲ないから分からない

70 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 14:31:57.47 ID:e5a/g1H10.net

>>29
モリカケーっ！
シートベルトをすり抜けて放り出されることも出来るな
会社なんて安いもんだが

18 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:04:31.14 ID:zM40Ac230.net

>>1
何を言っているんだ？
クレアチンを摂取すると通常より負荷が高いトレが出来て効果的だからトレしないと意味ないぞ

78 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 20:05:30.82 ID:X5a9Na/60.net

今日もおはぎゃあを７時にセットしてたぞ
極主夫道はおっさんの趣味のTSおっさん♀たちと出会わせたら百合豚にもあてがっていたな
これなら続けそうだが
いるんだけど

32 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:55:40.17 ID:b2aiBdfS0.net

クレアチンとっていたほうがトレーニングパフォ―マンス上がる
きちんとトレーニング取り組んでる人なら効果あるだろ

57 ：山下：2024/08/27(火) 22:35:36.16 ID:KhW+mRH80.net

>>46
ステロイドは扱いが難しいんだよ
投与量でだいたいどのくらい代謝量上がるとかはまあデータは有るんだがそれを完全に上回るくらい食わないと痩せるだけで筋肉なんか付かない
そうするんなら普通に過食して太ってもスポーツモデル程度の筋量にはなると思うよ
ステロイドはホルモンバランス崩れて体に異常出たりもするしちょっと筋量増やす程度で使わない方がいいと思う
ホルモンバランス崩れないようにケア剤併用してもいいがそういうの面倒見てくれる医者は日本には居ないだろ？
グレーなバイヤーのグレー知識の処方しか無いんだし危険だと思うよ
ステ入れてもどっちみち食わなきゃいけないんだしまず食って太った方がいいと思うよ

35 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:02:19.20 ID:Xax0QMEo0.net

素人感覚でもクレアチン摂るとパワー三割り増しくらいになるよな
限界付近の追い込みが違う

83 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 22:09:08.73 ID:7oSQRghx0.net

あれ？
クレアチンって乳酸貯まるの遅らせるのが目的じゃなかったのか
昔フラットウォーターカヌー部やってたときそれを説きながらOBの先輩がスプーンでムシャムシャ食ってたわ

6 ：：2024/08/27(火) 16:42:10.82 ID:JMzBVTQi0.net

そんなの昔からわかってたこと

28 ：!dongur1：2024/08/27(火) 17:47:17.18 ID:NF688KYr0.net

くれよチン🍄

87 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/29(木) 21:14:30.15 ID:te7hdRb00.net

血糖値は下がるし売ったら上がるとか
関係なくサッサと仕事しとるんや？

52 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 21:18:01.33 ID:PnFO9dsY0.net

トレーニーの間でクレアチンは高負荷な筋トレをする為エネルギー源として摂取するもの
それ単体で筋肥大すると思ってる人居ないよ

36 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:07:20.04 ID:q/kd1vNW0.net

ビルダーが使いそうだ

42 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:25:49.41 ID:xV/X0xTS0.net

>>40
俺もクレアチニン想像して最初なんかおかしいと思った
全然知らん言葉だったわ

33 ：！ken:1：2024/08/27(火) 17:57:41.02 ID:wcUsmKRf0.net

腎臓病の指標じゃなかったのか？

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