【ν速マラソン部】冬の外ランニング、寒さ対策のほかに気をつけたいポイント

1 ::2020/12/04(金) 06:54:57.56 ID:11mM9+EC0●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
 寒い冬の季節。ランナーの中には、寒さのあまり外に出るのが面倒になっている人もいるかもしれません。そんな時期に快適なランニングライフを送るための注意点や寒さ対策を、ウェアやインナーなどの服装、寒い時期に起きやすい怪我にフォーカスを当てて紹介します。

●脱水症状に注意。寒くても水分補給はこまめに行う
 夏の暑い時期と異なり、寒いときはあまり水分補給を意識しない方が多いでしょう。しかし寒くても脱水症状を引き起こす危険があります。
一見すると汗をかいていなくても、皮膚などを通じて水分が奪われていることを認識しておきましょう。
また、寒いからといって厚手のウェアを羽織っていると、その中で大量の汗をかいていることもあります。
そのため、寒い時期でもこまめに水分補給を行いましょう。

●低体温症に注意。着脱しやすいウェアにする
 また、気をつけておきたいのが低体温症。寒いと皮膚から身体の内側まで冷えていきます。低体温症になると身体が震え、鳥肌が立ち始めます。
さらに体温が低下すると動くこともままならなくなり、最悪の場合は心臓の働きなどに影響を与えかねません。
そうならないよう、寒い時期は薄着でのランニングは避け、シェルウェアやアームウォーマーなど、着脱のしやすいウェア類の活用がオススメです。
 大会でスタートまで時間が空くなら、寒いのを我慢せず上着を着て待機しましょう。ビニール合羽などであれば、十分に身体が温まった段階でゴミ箱へ捨てても構わないでしょう。

●発熱性のあるインナーに注意。通気性がよく、吸汗性と速乾性に優れたものを選ぶ
 温かい状態を保とうと、ヒートテックなど発熱性を持つインナーをランニングでも使用している方がいるかもしれません。しかしランニングでは、こうしたインナーは避けた方が無難です。
発熱性のあるインナーは、熱を外に逃さないよう通気性が低くなっています。その状態で走って汗をかくと、その汗はインナーの中に留まってしまい、ランニングを止めた際、身体が一気に冷えてしまう原因になりかねません。
そのため、寒い時期でも吸汗性と速乾性に優れたインナーを選んだ方が、快適にランニングを楽しめます。

いかそ
https://melos.media/training/49653/

記者の個人的なお勧めメーカー
https://www.underarmour.co.jp/ja-jp/

48 ::2020/12/04(金) 10:14:43.30 ID:MaZudbzr0.net

nike free買ったけど甲にメッシュが通気性良すぎて寒い

51 ::2020/12/04(金) 10:32:22.87 ID:6/dB8ZL00.net

霜すっ転んで頭打たないようにね

44 ::2020/12/04(金) 09:49:45.45 ID:tb5sFGvf0.net

すべって転ぶ心配はしないのか

36 ::2020/12/04(金) 08:44:28.75 ID:gzQdx0tyO.net

別に走る理由もないしそこまで暇人じゃありませんから

80 ::2020/12/07(月) 02:04:35.85 ID:ABd32qtO0.net

冬はジムでしか走らなくなった、外だと色々装備がかさばって走りにくい

66 ::2020/12/04(金) 12:20:33.91 ID:RyjcgwVm0.net

帰ってきたらちょうど風呂沸いてるよう走行距離とタイミングを調整する
沸かし終わってからジョギングでもいいけど追い焚き機能ないとヌルくなるしな

37 ::2020/12/04(金) 08:49:27.40 ID:UcfycQk40.net

忙しいだからこそ走るのだよ
わからんのかね 頭をリフレッシュできるし
リラックス効果もあるのだよ
仕事の問題点の解決のきっかけになることもある

59 ::2020/12/04(金) 11:31:45.39 ID:5/svkuoa0.net

あの冷たい空気を吸って鼻が痛くなるのが嫌い

50 ::2020/12/04(金) 10:20:12.11 ID:MNpHv/Ky0.net

気温が下がると上空の排気ガス層が地表近くまで降りてくるよ

42 ::2020/12/04(金) 09:39:08.47 ID:0x8QC7N70.net

>>22
夜間にウォーキングする時はこれ着けてる
https://i.imgur.com/VNkw1FN.jpg
明るくて良い

11 ::2020/12/04(金) 07:18:12.67 ID:dEdlqs0K0.net

マスク一択 酸欠?そこも鍛えて

2 ::2020/12/04(金) 06:56:22.51 ID:6Dg7S2+e0.net

交通事故!

18 ::2020/12/04(金) 07:35:34.46 ID:Mc946X9S0.net

走りスマホ

46 ::2020/12/04(金) 09:52:17.06 ID:1wdevb+l0.net

早朝ランは布団から出るまでが勝負。
寒々しい風の音が聞こえると出られない

60 ::2020/12/04(金) 11:33:41.36 ID:SI9QL0vS0.net

ランニングをしない!以上!
解散!

70 ::2020/12/04(金) 12:26:34.48 ID:ltmOi/rg0.net

>>68
痛いのかー…
仕事できなくなるとヤバイね

34 ::2020/12/04(金) 08:40:11.68 ID:LGAhq2A30.net

寒いなか走ったら耳の中まで痛くなった

54 ::2020/12/04(金) 10:50:25.32 ID:ltmOi/rg0.net

ランニングって膝への負担が大きそうだけど実際どうなの

54 ::2020/12/04(金) 10:50:25.32 ID:ltmOi/rg0.net

ランニングって膝への負担が大きそうだけど実際どうなの

23 ::2020/12/04(金) 07:54:36.14 ID:WddUUpC80.net

しもやけ

26 ::2020/12/04(金) 08:07:45.15 ID:eBM2ccQg0.net

ランナー、またはウイルスディフューザーともいう。

47 ::2020/12/04(金) 09:59:08.64 ID:AgGWwdKs0.net

>>44
普通のランナーなら冬はアシックス スノーターサーに履き替えるから

30 ::2020/12/04(金) 08:23:53.32 ID:Ztr5uXYF0.net

夏こそ暑くて走れたもんじゃない

7 ::2020/12/04(金) 07:08:17.37 ID:krsTgZz70.net

>>6
右に口角書いて、上にAmazonって書いとけ

65 ::2020/12/04(金) 12:08:16.41 ID:pOHjA5UY0.net

滑らない靴底のシューズじゃないと

77 ::2020/12/05(土) 17:10:36.90 ID:pI+HdYjg0.net

今朝6時は3℃だった。この冬一番寒かったかも。
ラジオ体操含む準備運動20分やってからランニング1時間。ただし土日のみw

9 ::2020/12/04(金) 07:11:16.78 ID:v4TkJTP60.net

レイプ

19 ::2020/12/04(金) 07:37:26.54 ID:oyOTxA6y0.net

人の近くは走るな

24 ::2020/12/04(金) 08:03:51.97 ID:HDe2WHgv0.net

53 ::2020/12/04(金) 10:46:21.87 ID:J6A3QgjD0.net

ハァハァ息を吐きちらかさないこと

38 ::2020/12/04(金) 08:56:55.10 ID:IhvorayA0.net

最初は寒いけど10分も走れば体が暖まるから薄着で走ってる。手袋なんかして汗かけばしもやけになるし。

32 ::2020/12/04(金) 08:25:05.86 ID:0+FCHEmM0.net

>>22
工事現場のおっさんがやるタスキを付けてる

8 ::2020/12/04(金) 07:11:06.07 ID:ivFhyeZe0.net

>>7
わろた

15 ::2020/12/04(金) 07:26:20.94 ID:d1V1LIJC0.net

プリウス

27 ::2020/12/04(金) 08:15:33.04 ID:cCw2uvbA0.net

道路沿いはやめとけ

57 ::2020/12/04(金) 11:18:35.92 ID:GAHwvbN+0.net

>>54
全くの初心者で、体重が重い人は
最初から予防として膝サポーターの装着を勧めるわ

35 ::2020/12/04(金) 08:41:59.05 ID:TraCMyMP0.net

スマホは二台、歩数計フィット、コークおん、明治やすだjウォーキングアプリ入れとく

13 ::2020/12/04(金) 07:23:38.33 ID:fkUvpqWX0.net

おっさんは指導するだけ気合いが足らんなw

67 ::2020/12/04(金) 12:23:13.91 ID:RyjcgwVm0.net

あと走りやすいからって車道を走るな
狭い道で街灯弱い暗いとこに限って黒い服で逆走してきやがって
迷惑だ

45 ::2020/12/04(金) 09:51:38.39 ID:IJhN0PY10.net

>>44
凍結はよほどでないとならない
そちらはまず防寒きちんとしないと死ぬだろうね

76 ::2020/12/05(土) 17:07:37.52 ID:pI+HdYjg0.net

>>70
痛めるのは、いきなり走るからだよ。
ウォーキングから入って短い距離から徐々に慣らさないと。
いきなりマジ走りなんてしちゃダメ。

10 ::2020/12/04(金) 07:16:21.05 ID:xPWNkM9i0.net

焼き芋屋

74 ::2020/12/04(金) 20:00:16.69 ID:o+AJNTQe0.net

某国民の国技

17 ::2020/12/04(金) 07:31:48.22 ID:JYQt1Uui0.net

コロナ

55 ::2020/12/04(金) 10:58:07.41 ID:0+FCHEmM0.net

>>54
お前が団塊の世代か100kgあればな

64 ::2020/12/04(金) 11:38:05.47 ID:wLM+Xt/90.net

冷たい空気は大好きなんだけど、鼻が痛くなるからワセリンを鼻の穴の奥に塗ってる

62 ::2020/12/04(金) 11:35:54.08 ID:qUmwcaDm0.net

ズラが飛ぶと頭皮が凍え死ぬ!コレマメナ

79 ::2020/12/06(日) 18:33:21.45 ID:NV1iTcCE0.net

屋外でマスクしないからってピーピー喚く奴らは感染した事例を出せ

16 ::2020/12/04(金) 07:30:13.35 ID:4Fk2L4NZ0.net

チン子は縮み上がってしまうのでショートヘアにしとけ

21 ::2020/12/04(金) 07:38:45.32 ID:41iHB0z10.net

まだ暗いのに真っ黒の格好