【ν速筋トレ部】1日に必要なタンパク質量の目安とは。筋トレ民はタンパク質をどれくらい摂ればいい?

1 ::2020/11/19(木) 06:58:19.27 ID:n0Szxhqd0●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
 最近ではアスリートやウェイトトレーニング(筋トレ)をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい?」「1日にどれくらい必要なの?」など、疑問もさまざま。
 タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。

●1日に必要なタンパク質量の個別目安は?
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8〜0.9g(体重60の人なら48〜54g)

◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2〜1.5g(体重60の人なら72〜90g)

◆筋肉をつけたい人/体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量(体重60の人なら120g)

●プロテインでタンパク質を摂取する場合
 食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。

・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20〜30gが目安

https://melos.media/wellness/43686/

筋肉体操
https://www.youtube.com/watch?v=BJlkS4DkBHE

42 ::2020/11/19(木) 08:14:54.18 ID:MfUuHJ7X0.net

>>37
あついな

26 ::2020/11/19(木) 07:33:10.01 ID:adN0aOy00.net

頭を鍛えた方がよくないか?
Fラン私学卒安倍晋三や菅なみの脳みそはなぁ

48 ::2020/11/19(木) 08:29:17.62 ID:wtGFG3VY0.net

>>47
プロテインバーを一時間おきにかじればいい
虫歯には要注意だ

14 ::2020/11/19(木) 07:12:55.72 ID:FPUulk/30.net

筋肉は裏切らないけど関節がすぐ裏切る問題

87 ::2020/11/19(木) 11:09:02.14 ID:dsod8TAQ0.net

アミノ酸で摂ったらいいの?

31 ::2020/11/19(木) 07:43:08.21 ID:kM/dHZAH0.net

>>12
それは脂質だから

102 ::2020/11/19(木) 16:17:54.67 ID:k5a/a0N00.net

>>12
二つ食ってコーラかよ
じきに両足切断だろこれ

121 ::2020/11/20(金) 06:21:15.84 ID:DzmwLqV00.net

一回の消化で吸収できるのがせいぜい80gぐらいじゃなかったか?

59 ::2020/11/19(木) 09:31:36.68 ID:R5LJHucQ0.net

>>26
川勝知事乙

40 ::2020/11/19(木) 07:58:47.55 ID:Ab8a9wBa0.net

>>14
裏切ってるのは消耗量も把握せずゴリゴリすり減らしてるお前みたいなバカだけじゃん

120 ::2020/11/20(金) 06:18:33.95 ID:TIvIhIEC0.net

1回20gとか多すぎるだろ
半分でいい

51 ::2020/11/19(木) 08:36:05.51 ID:Fox+uwOC0.net

>>48
プロテインバーは脂質結構あるのと費用対効果がね…

83 ::2020/11/19(木) 10:51:00.56 ID:gHa8W6vl0.net

過剰に摂ると腎臓やられるぞ

112 ::2020/11/20(金) 00:20:41.54 ID:FM8ZUqKt0.net

トリとか食ってるとどんどん飽きてくるからな
一日二食食って不足分はプロテイン飲むわ
食事は鶏肉かツナ缶サバ缶か全卵か納豆のどれか併用が主なタンパク源だぜ
稀に豚肉牛肉食ってる

108 ::2020/11/19(木) 19:40:53.87 ID:aARyvb+o0.net

>>103
角質化して引張強度は上がるかもしれない

50 ::2020/11/19(木) 08:33:44.02 ID:KihhgW8G0.net

お腹いっぱいアメリカンビーフが食べたかった

90 ::2020/11/19(木) 11:48:12.53 ID:uebxCFvH0.net

>>12
何もかもがでかいな

15 ::2020/11/19(木) 07:13:00.32 ID:P7f4aw1s0.net

食べ物によって水っぽかったりするから何をどの位くっていいやら

98 ::2020/11/19(木) 14:42:42.63 ID:fQ+PeYzp0.net

>>44
間の時間にプロテイン入れろ。
筋肉痩せやすいやつは、
トレーニング1時間前に
ホエイプロテイン飲んで、
血中アミノ酸濃度を上げる。
そしてトレーニングしながらEAAだ。
俺はこれで体重70キロ体脂肪率20%から
体重70キロ体脂肪率8%にした。

トレーニング方法は武田真治のやり方の
応用だ。基本1セット終わるまで筋肉を
休ませないというやつ。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋に
応用するんだ。
時間はかからん。このやり方なら
15回ずつを3セットすれば十分だから。
20分で終わる。
骨密度も一緒に上げたいやつは
全力で10回ジャンプしろ。
グッドラック。

105 ::2020/11/19(木) 18:39:27.09 ID:AeY0zx6s0.net

20年くらい前のソイプロの溶けなさマズさは以上だった

28 ::2020/11/19(木) 07:36:48.68 ID:zWxs+bSh0.net

>>16
どうやって訓練すんの?想像もつかん。

89 ::2020/11/19(木) 11:44:44.54 ID:j+czeYvg0.net

なんで筋肉バカは健康的みたいに見られるんだろう?

70 ::2020/11/19(木) 09:59:25.46 ID:0l/dKPEN0.net

>>69
本当は食事で摂取するのが良いとは言われているけど量的に厳しいよな
一時期一日6回に分けて鶏肉食ってたが続かなかった
結局プロテインが楽だし財布にも優しい

66 ::2020/11/19(木) 09:47:42.89 ID:GfuNzjIU0.net

これ本当は体重×○じゃなくて
除脂肪体重じゃないんか?
体重100kgで、脂肪の塊のデブと、筋肉の塊のやつが居て同じタンパク質が必要なるんか?

27 ::2020/11/19(木) 07:34:54.47 ID:NA0XG7ey0.net

>>22
いえす
筋肉は破壊されて回復してる時に肥大するからむしろ休んでる時の栄養補給が大事だったりする

64 ::2020/11/19(木) 09:43:28.55 ID:vEWFM8Ye0.net

1日200gくらい取ってる。
プロなら300-400gくらいは取ってるだろうな。

43 ::2020/11/19(木) 08:15:45.49 ID:n+T+1eVY0.net

>>12
ちょっ、後ろの柱www
あと布団にいるのも餌か?

52 ::2020/11/19(木) 08:40:56.38 ID:MWDGe2mh0.net

営業だと食事時間や食事内容が不規則になりがちで調整し辛い
客と昼飯、夕飯が発生するけど奢ってくれるのは有難いが減量中だと本当に辛い…
なるべく焼き魚、刺身系に逃げるけど、トンカツ屋だと泣けるわ

126 ::2020/11/21(土) 01:59:32.77 ID:w5F/HmIk0.net

>>122
アホ

9 ::2020/11/19(木) 07:07:29.34 ID:h3KHVI0G0.net

無駄な筋肉も肥満とかわらんぞ健康的には

110 ::2020/11/19(木) 20:38:45.90 ID:laUmZERj0.net

>>109
ありがとう兄貴

107 ::2020/11/19(木) 19:18:35.62 ID:0JGk9SIh0.net

アルギニンとかクレアチンも摂った方が良い?
アルギニン精子みたいで不味い。

101 ::2020/11/19(木) 14:53:34.67 ID:dsod8TAQ0.net

EAA安くておすすめありますか?
今はグロング使ってる。

68 ::2020/11/19(木) 09:51:53.92 ID:0UvmLZdU0.net

葉っぱ一枚有ればいい

4 ::2020/11/19(木) 07:02:57.28 ID:+gzzvCXe0.net

糖尿病になるからプロテインなど摂るな(´・ω・`)

61 ::2020/11/19(木) 09:39:57.56 ID:vkZfPlrZ0.net

>>11
試しにスキー場か冬山で遭難してごらん〜♪

76 ::2020/11/19(木) 10:10:15.97 ID:1MN0D9uU0.net

出て行く分の計算はいらないんですか?☺

7 ::2020/11/19(木) 07:05:02.25 ID:XxSX3jfD0.net

体重×4

119 ::2020/11/20(金) 05:10:39.13 ID:+lC0mjjB0.net

>>102
布団の中のやつの分かもしれんやろ

67 ::2020/11/19(木) 09:48:26.80 ID:wA65jio10.net

[ ::━◎]ノ 60gでもしんどい.

6 ::2020/11/19(木) 07:04:41.68 ID:Ab8a9wBa0.net

普通に一食鶏肉一枚でいいだろ

8 ::2020/11/19(木) 07:06:27.45 ID:/yC+zDuW0.net

おちんぽミルク2本

81 ::2020/11/19(木) 10:32:03.86 ID:9SS8xJf50.net

>>28
どこにどう力を加えれば余分な力を加えず、自然に動かせるか。
また、どう動かせばより広く自由に関節を動かせるかなどを訓練する。

例えば股関節は骨盤に対しての大腿骨だけでなく、縦、横の骨盤の位置自体でも可動範囲や力のかかり方が違う。
また、股関節周りを支える太ももや尻、腹斜筋、深層筋などを鍛えることにより、安定して幅広く動かせるようにすることで、関節の問題を回避することができるようになる。

基本的には自重ストレッチ、可動域拡張ストレッチなどの名前で知られるメニューを繰り返し、また部分的に鍛えたいところがあれば、通常の自重トレーニング、ウェイトトレーニングなどを行うのがオススメ。

60 ::2020/11/19(木) 09:39:19.08 ID:Czy+TYa90.net

しゃらくせぇ
増量期は3〜4時間毎に食え
鍛えて食って食って食いまくれ
ただし低脂質高タンパクな
体重計に乗って一月1kgを目標に
食事量を調整しろ
プロテインは非常用だ
基本は肉だ
これ一年も続けたら一回り身体がデカくなってるぞ

39 ::2020/11/19(木) 07:58:03.08 ID:JeT+iI+n0.net

無理しないのが一番、
あまりにも全てキュウキュウしすぎ、
食べたい時にすきのもの食べて、
やりたい時に好きなトレーニングをする。それでいいじゃないか

56 ::2020/11/19(木) 09:00:05.58 ID:DJbvjDtP0.net

プロテイン取ってると悪玉コレステロールが高くなる人がいるから気をつけてね

103 ::2020/11/19(木) 16:35:44.95 ID:SV2lA/uz0.net

>>95
筋肉が無い部位って鍛えようがあるんか?

24 ::2020/11/19(木) 07:30:26.75 ID:NA0XG7ey0.net

>>4
タンパク質摂取してるだけのになんで糖尿病の話出てくるの

84 ::2020/11/19(木) 10:52:54.01 ID:zxEe2NCN0.net

>>75
糖質オフでタンパク質なら太らないとか
偏った飯が流行ってるせいで腎機能低下の患者増えてる

ボディビルダーだってオフシーズンは普通に炭水化物摂る
むしろ多めに摂る
年間通して低糖質なんかやらん

どの栄養素も摂りすぎ偏りすぎは良くない

3 ::2020/11/19(木) 07:01:22.10 ID:n0Szxhqd0.net

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