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クレアチン、筋肥大の効果はほとんどないことが研究で判明。筋肉に水分を引き込んで大きく見せていた。 [429731155]

元スレ

1 ：人類：2024/08/27(火) 16:35:31.95 ID:+LAFP3NL0●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
クレアチンは体全体に存在し、その95%は筋肉に蓄えられています。主に肉や魚からこの物質を摂取することができますが、食事と体内で生成されるクレアチンレベルは通常この化合物の筋肉貯蔵を最大化することはありません。そのため、サプリメントで補うのがいいでしょう。

ブラッドシェーンフェルド博士はクレアチンは1000件以上の研究でその有効性が支持されていると話しているようにおそらく世界で最も安全で効果的と裏付けられているサプリメントです。

しかし、2023年の4月に公開された非常に最新のレビューではクレアチンの実際の筋肥大効果について注目しました。研究者はクレアチンの効果量というものを計算しました。効果量というのはサンプルサイズやデータの単位に依存しない指標であり、どれくらいの効果があるかを表します。

効果量の大体の目安として、・0.2未満は極わずか・0.2‾0.5が小さく・0.5‾0.8が中くらい・0.8以上が大きい

というものですがこのメタ分析で測定されたクレアチンの効果量は0.11であったため、クレアチンの補給は筋肉の成長をほんの少し促進させただけでした。

ということはクレアチンは効果がほとんどないのか。違います。

2022年のメタ分析ではクレアチンがレジスタンストレーニングによる除脂肪体重の増加を促すことを示しています。35件の研究と1192人の被験者を調査した結果、クレアチン補給7‾14週間によって、筋肉サイズが1‾1.4kg増加することを示しており、その大きさはかなりのものです。

これは2023年の研究と矛盾しているように見えますが、この研究は除脂肪体重、2023年の研究は筋肉量です。クレアチンの効果を簡単に解説すると「筋肉内に水を引き込んで大きく見せる」ということがデータによってわかります。つまり、筋肉を大きく見せたい人にはクレアチンは非常に効果的です。

https://workoutryou.com/?p=4688

28 ：!dongur1：2024/08/27(火) 17:47:17.18 ID:NF688KYr0.net

くれよチン🍄

29 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:51:02.24 ID:yV4nLR900.net

そもそも代謝を理解しろと

38 ：名無しさん：2024/08/27(火) 18:12:10.92 ID:8PQN+alq0.net

でも見た目は肥大するじゃないですか

7 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:43:58.62 ID:bu5CcOh40.net

ん？今更じゃね

23 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:10:55.20 ID:9/HDVtsa0.net

僕のおちんちんも肥大させてクレアチン！

48 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [ZA]：2024/08/27(火) 19:33:39.10 ID:TGbylA0y0.net

筋肥大効果はなくて水分で大きく見せるってことは体重は見かけより軽くなるのか

59 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 23:56:13.97 ID:NCJaUqvI0.net

記事は昔から言われてたことで別に新しいこと言ってないし、単純にスレ建てた>>1が無知を晒しただけ

19 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:05:54.11 ID:zM40Ac230.net

>>15
ほんそれ

6 ：：2024/08/27(火) 16:42:10.82 ID:JMzBVTQi0.net

そんなの昔からわかってたこと

37 ：山下：2024/08/27(火) 18:09:27.78 ID:KhW+mRH80.net

クレアチンに効果なんか無いと思うけどね
重量上がるとかいうのはプラシーボだろ

15 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:58:38.69 ID:kvzbfqEH0.net

いや、怪しいダイエット系でどう言われてるかは知らんが、まともな筋トレ記事でクレアチンで筋肥大なんか見た事ないぞ
普段からクレアチン溜め込んどくと、筋トレ時のエネルギーになるから、トレーニング強度上げられるってのが一般の見解
筋トレしなきゃ意味ない

2 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:36:34.30 ID:v14OJrlm0.net

睡眠の質に効果があるとか聞いたけど？

27 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:45:59.50 ID:p1kUlL5I0.net

>>22
クレアチンの老廃物がクレアチニンだから
クレアチン摂取するとクレアチニンが上がることがあるらしいぞ

24 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:23:20.12 ID:wAW5+Tth0.net

ピチピチの服を着て鍛え抜かれた大胸筋で乳首をピクピク

44 ：：2024/08/27(火) 18:36:51.97 ID:qjHwxB270.net

ドーピングに引っかかりそう

50 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 20:35:17.78 ID:pWkztH650.net

NHKでも紹介されたアプリ【TEMU】が
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33 ：！ken:1：2024/08/27(火) 17:57:41.02 ID:wcUsmKRf0.net

腎臓病の指標じゃなかったのか？

9 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:51:47.01 ID:tnJpG1Gj0.net

俺のはエレクチオンで肥大してるけど？

40 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:24:06.43 ID:H5EN6edL0.net

クレアチニンかと思ったらクレアチンか。
ちなみにクレアチニン値は丹波なた豆茶で下げられるぞ。

13 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:54:08.06 ID:p1kUlL5I0.net

パーカーフィットネスの動画か
これ見てクレアチン試してみたら
健康診断で尿中クレアチニン値が引っかかったわ
何事も程度問題よのお

53 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 21:54:23.73 ID:h/SnlXet0.net

クレアチンの代謝産物がクレアチニン

58 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 22:37:07.29 ID:Dz/yhWL10.net

発売する前に調べておけよ、バカなのか

11 ：んのカードよ：2024/08/27(火) 16:53:30.39 ID:K9HLyFTT0.net

こんなの飲んでる奴らは
見た目が大きくなればいいんだろうから
水分でも大きくなればいいんじゃないの？

55 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 22:04:45.74 ID:uOHIDDRu0.net

>>50
グロ

30 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:54:43.92 ID:Z0xbKm1s0.net

元々筋肥大じゃなくて、そのトレーニング限りの筋力アップ目的だろ？？
何の問題もない

31 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:55:18.59 ID:4H+cFCD30.net

やはり信じられるのはプロテインだけか…。

34 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:59:06.53 ID:DSb2HyWD0.net

水膨れ？

32 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:55:40.17 ID:b2aiBdfS0.net

クレアチンとっていたほうがトレーニングパフォ―マンス上がる
きちんとトレーニング取り組んでる人なら効果あるだろ

32 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:55:40.17 ID:b2aiBdfS0.net

クレアチンとっていたほうがトレーニングパフォ―マンス上がる
きちんとトレーニング取り組んでる人なら効果あるだろ

22 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:09:13.35 ID:2W7WD54m0.net

>>13
クレアチンとクレアチニンは関係ないぞ

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