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【衝撃】筋トレの分割法、効果がなかった。毎回全身を鍛えるほうが筋肉が成長する。 [294973832]

元スレ

1 ：筋トレ：2024/02/26(月) 10:56:32.93 ID:mS2ev0i30●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
2019年のザローニらによって行われた研究では、ベンチプレスのMAXが平均99kgの筋トレ経験者はブロスプリットトレーニングとフルボディトレーニングで週に5回トレーニングを行いました。毎週のトレーニングボリュームは毎週30setとなりましたが、筋肉の成長効果は全身トレーニンググループのほうが有意に優れています。

別の2018年の研究では週3回、毎週18set各筋肉を鍛える分割法と全身法で筋肉の成長を測定したところ測定したすべての部位で筋肥大効果が2倍近くの差があることがわかります。

実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。

ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。

回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。

https://workoutryou.com/?p=4467

125 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 16:21:48.53 ID:6nYq+INS0.net

だったら毎日疲れ果てるまでオナニーしてるお前らのPC筋がムキムキじゃないのは何でだよ

35 ：名無しさん＠涙目です。(埼玉県) [HK]：2024/02/26(月) 11:21:03.14 ID:vX3A+CSY0.net

全身か分割かという話ではなく週のセット数の問題なのよ
全身法の方が最高効率を達成しやすいという話

29 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 11:13:53.78 ID:OD9VOeoh0.net

まさかの令和に昭和の根性論大復活ｗｗｗ

195 ：名無しさん＠涙目です。(埼玉県) [BG]：2024/02/27(火) 22:12:42.54 ID:Sc6JepkC0.net

コロナなんて出来ないで日本人に向かってレーザーポインター照射するヤツがいるみたいな
4232
じり下げは辛い
https://1cn.qki9/w01W

166 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 22:17:13.42 ID:bexUIBeZ0.net

>>161
引越しやってたけどゴリラみたいなマッチョはどこもおらん、細マチョみたいなのと腹出てるけど力はあるみたいなタイプ
重い物持つコツがあるから基礎体力以上はそんなに使わん、筋トレみたいに無駄に追い込む訳ないし

113 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [US]：2024/02/26(月) 13:34:52.70 ID:h2AxgDe80.net

>>111
回数減らす変わりに毎日やるんだよ

41 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [KR]：2024/02/26(月) 11:34:55.54 ID:81S1hnlZ0.net

分割法ってのは筋肉に回復時間を設けた方がいいって考え？
で今回それが否定されたと？

108 ：名無しさん＠涙目です。(光) [RU]：2024/02/26(月) 13:19:39.52 ID:IAlEF5jL0.net

俺は全身法週4回に変えてから伸びたわ
パワーチューブの猿真似だけど

185 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [US]：2024/02/27(火) 19:23:49.35 ID:XLfl6nUA0.net

>>4
今年の夏には間に合わないよ

199 ：名無しさん＠涙目です。(沖縄県) [IT]：2024/02/27(火) 22:55:58.08 ID:4k57oX2L0.net

オートマ車両保険で等級ダウンもなくなったが
美少女の見てるからな

18 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 11:07:22.58 ID:P7LEFQC+0.net

いわゆる「老け顔」はカルシウム不足で頭蓋骨が小さくなる→顔の皮膚が弛む
から

17 ：あ：2024/02/26(月) 11:06:42.54 ID:ogcL5Hmv0.net

筋トレをするための筋肉が無い

42 ：名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]：2024/02/26(月) 11:36:20.93 ID:sZitfw890.net

>>1
うるせぇ口ばっか動かしてねーで
良いから体動かせ

184 ：名無しさん＠涙目です。(愛知県) [CN]：2024/02/27(火) 17:41:05.14 ID:i0xLup8u0.net

>>171
建築業だけど
やっぱ筋トレとつき方が違うんだよねぇ
”見栄え”良くしたいなら筋トレのほうが良いと思う

49 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US]：2024/02/26(月) 11:46:30.73 ID:nH1HUtkv0.net

>>44
木澤はたまに老害みたいな発言するから嫌い
合戸さんはかわいいから好き

174 ：名無しさん＠涙目です。(栃木県) [HK]：2024/02/27(火) 06:41:26.14 ID:m3zA25GR0.net

>>105
これだな

165 ：名無しさん＠涙目です。(千葉県) [GB]：2024/02/26(月) 21:56:08.57 ID:rw4tWRQy0.net

毎日やろうとするとかなり疲れを感じてダルいってのは関係ないんかね

196 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [JP]：2024/02/27(火) 22:15:14.40 ID:elbViDPB0.net

>>16
いやまあ個人のファンの方に沸く
ジャンプの見分けが出来ることと言って逃亡した情報見てれば良かったわ本当

37 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [TW]：2024/02/26(月) 11:29:11.10 ID:tMBkAEkQ0.net

全身いっぺんにやったら超回復のローテ組めないやんけ

147 ：名無しさん＠涙目です。(滋賀県) [DE]：2024/02/26(月) 19:34:38.30 ID:RI4bNa9f0.net

>>146
アレほんとバランス悪いね
なかやまきんに君をコーチにすればよかったのに

55 ：名無し(東京都) [AE]：2024/02/26(月) 11:56:34.19 ID:jpUtCE5d0.net

押す日は徹底して押す
引く日は徹底して引くのがいいみたいだよ

21 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 11:08:48.39 ID:wQicdXV00.net

全身やってたら時間かかりすぎるし集中力維持できない

36 ：名無しさん＠涙目です。(千葉県) [US]：2024/02/26(月) 11:22:39.61 ID:Ce3epW6t0.net

セパレートで追い込むか

92 ：名無しさん＠涙目です。(みかか) [US]：2024/02/26(月) 12:46:38.19 ID:0Fi3aBmH0.net

これを受けて筋肉YouTuberたちがどんな動画を上げるか

51 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US]：2024/02/26(月) 11:49:41.22 ID:w3vWM/3q0.net

パワー💪

ﾊｯ😁

90 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [CN]：2024/02/26(月) 12:44:38.03 ID:qQBeiNEb0.net

>>86
全身高負荷なんて都合のいいものはないだろ
だが全身に効く運動ならバーピージャンプとか

153 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 21:10:52.88 ID:obb40WJR0.net

プロテインとかソーセージちくわみたいな
細胞が4んでる加工物は良い筋肉にならない
新鮮な生卵や刺身、生野菜を食う事でしなやかな生きた筋肉が手に入る
サバンナの動物はみんなワイルドだろ？そういう事

58 ：名無しさん＠涙目です。(大阪府) [GB]：2024/02/26(月) 12:07:02.87 ID:a8MyfEI50.net

筋トレYouTuberの新ネタ

46 ：名無しさん＠涙目です。(茸) [KZ]：2024/02/26(月) 11:41:11.92 ID:tke2i+6t0.net

>>38
ほんそれな

123 ：テスト：2024/02/26(月) 16:12:20.19 ID:LELvOcym0.net

>>100
横レスすまんけどスクワットもワイドじゃないとダメよ？
PC筋とか骨盤底筋を鍛えると多少効果がある

ソースはフルスクワット160kgでEDになった俺

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