【衝撃】筋トレの分割法、効果がなかった。毎回全身を鍛えるほうが筋肉が成長する。 [294973832]

腹筋ローラーだろ。
胸から二の腕までバキバキに筋肉痛になるわ。

https://img.5ch.net/ico/nida.gif
どれが最適?
トレーニング頻度やルーティンについてブラッドシェーンフェルド博士は次のように話しています。

https://youtu.be/IDzrkgRXqOw

実際、博士はトレーニングルーティンについて「筋肉の発達を最大化するための最適な分割についての議論は続いているが、それに答えはなく本質的に最善の分割はない」と答えています

最新のデータに示されているように、筋肉の成長にとって最も重要なのは機械的な緊張を当てて適応を促すことです。例えば腕立て伏せとバーベルベンチプレスでは大胸筋や上腕三頭筋の成長効果はほとんど同じであることが示されている通り筋繊維は機械的な緊張を受け取ったときにそれがバーベルから生み出されたものか、自重で生み出されたものかを検知するセンサーのようなものはありません。

これと同じで受け取った機械的な緊張が分割法から作られたものか、全身法で作られたものかは関係がありません。

プロテインとかソーセージちくわみたいな
細胞が4んでる加工物は良い筋肉にならない
新鮮な生卵や刺身、生野菜を食う事でしなやかな生きた筋肉が手に入る
サバンナの動物はみんなワイルドだろ？そういう事

>>100
横レスすまんけどスクワットもワイドじゃないとダメよ？
PC筋とか骨盤底筋を鍛えると多少効果がある

ソースはフルスクワット160kgでEDになった俺

まじかよ
やっぱり筋肉を成長させるための休息とか言ってサボってちゃダメなんだな
経験から言ってもおかしいと思ってたわ

俺は全身法週4回に変えてから伸びたわ
パワーチューブの猿真似だけど

俺…俺は…うわあああああああ

>>126
肩甲骨はがしをやってみろ
俺も懸垂すると右の首と肩の間の僧帽筋の痛みが酷くなって長い事苦しんだけどこれでかなり改善された
完璧に治ったわけではないがかなりマシになった
簡単なストレッチを続けるだけだから一回やってみてほしい

https://img.5ch.net/ico/nida.gif
事実としてトレーニングボリュームを等しくなるように設計されたほとんどの研究では高頻度も低頻度も筋肉の成長にとって影響を与えなかった、または研究にばらつきがあり、個人差が強いことを示しています。

最新のデータでは筋肉の成長にとって最も重要なのはトレーニングVOLであることが判明しているためトレーニングボリュームによって効果が左右されるのは理にかなっています。

ってことは筋トレの頻度やルーティンってどうでもいいの？実はそうでもありません。

確かにトレーニングボリュームが同じ場合、筋トレ頻度やルーティンは好きなやり方でいいでしょう。しかし、あなたが同じ努力量、同じ筋トレ時間で高い効果を出したい場合は高頻度で鍛えたほうが最善である可能性が高いです。

実際、筋トレのセット数や時間だけ同じにしてどれくらいの回数ができるかは被験者に任せた研究ではほとんどの場合高頻度のほうが筋肥大効果が高いことがわかります。これはブロスプリットのように１日で同じ部位を一気にやる場合はどんどん疲労によりトレーニングパフォーマンスが落ちていきますが、高頻度の全身トレーニングのように鍛える部位を変えていった方が疲労によるパフォーマンス低下がはるかに少ないためです。

事実として高頻度グループは低頻度グループよりも多くの回数をこなせ、トレーニングVOLが高いことを示しています。

ブラッドシェーンフェルド博士も本質的に最善の分割はないと主張しながらも「高い頻度は高いボリュームを生み出すというのは合理性がある」と認めています。BroSplitのように集中的に鍛えればパンプや疲労感などは強くなりますが、これは科学的に筋肉の成長に重要な役割を持つという可能性は低いため、影響力の高いトレーニングボリュームと影響力の低いパンプや疲労感、どちらを優先させるかは言わずともわかると思います。

そのため、「客観的に事実を見た場合」高頻度ほど筋肉がより成長する傾向にあるということは認めざるを得ません。少なくとも高頻度のほうが成長しないというように分割法が上という事実はありません。

加えてブロスプリットの様に集中的に鍛えるとパンプが強いため筋トレ直後の筋肉サイズが増えているように感じるため分割法のほうが成長してると誤解されることもあるため頻度やルーティンについて分割法を肯定する意見には注意が必要です。

2023年の6月に行われた最新データでも週2回よりも週３回のほうが速筋繊維、遅筋繊維ともに測定したすべての部位で高頻度の週3回のほうが優れていることがわかりました。

>>26
わかものはアンチの中のいじめは激減してないな

80キロ超えると懸垂がキツくなってくる。でも10rep×2setぐらいでもめちゃくちゃ効く。

この手の話は同じ人間で試さないと意味がない
初心者割引がある筋肥大の比較は
全く意味がない
ましてやトレーニングの本質が分かってるのかが重要
筋肥大目的か、運動能力向上か、筋力アップか
目的が違う上に
綺麗な身体（格好良い筋肉）を作るなら分割は必要　大胸筋ひとつとってもパーツごとに肥大させなければならないし
科学者が出した答えなど研究費を稼ぐ為のものの場合は少なくないからな

分割で10セットを毎日にしたら1日2セットもできないじゃん

スクとかデッドやったらもう他の種目やる体力残らんぞ

そもそもなんのために筋肉つけるかで変わるだろ
スポーツ選手とかだと可動部の筋肉肥大化させるのはリスクあるし

いや効果があるとかないとかそういう問題じゃないだろ

脚トレを週３は厳しくないか？

３日に１度じゃダメなの？
流石に毎日やるヒマねえな

>>15
全身法は筋肉痛になる程セット数で追い込まないのが基本
重量は10回限界でも3-4セットだし、全身やるために1部位1種目程度しか出来ないから
程よい筋肉痛だよ

結局働いてて時間がないから
分割するしかないっていうオチ

土方になるならデッドリフトだけでいいらしい

鼻なんか誰でもやってるだろ
黒人の結婚を見て離れていくよな！
爆益はねえな今年は英雄だな

>>1
分割法取り入れてるのは効果の問題じゃなくて時間の問題だよ勘違いすんなよ
一般的な会社員が毎日数時間かけて全身法なんかできると思うか？

勃起するのと射精の能力を上げるにはどこを鍛えたらいいんだ？

精子やマン汁は新鮮な高タンパク
あながち間違いでは無い

フロントレイズで三角筋だけ鍛えてる
肩幅が広い方がスタイルが良くなる

>>61
せやで

分割法の方がパンプアップするから大きくなってる気がするだけ

>>153

住宅街にいる動物。とある国。
七面鳥、アライグマ、ピューマ(クーガー)、
熊、ワニ、ハチドリ、オポサム、リス、ウサギ、
コヨーテ、スカンク、ガラガラヘビ、チンパンジー、
狐。

とある先進国。多分ハリネズミもいる。

このテの話は流行り廃りがあるからね
ソースでも結論は出てないと書いてあるしw