6時間睡眠以下の人は感情が不安定になる物覚えが悪くなる 1時間睡眠を増やすと仕事や人間関係が順調 [144189134]

1 ::2021/11/15(月) 11:22:12.49 ID:cjcY0U650●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
6時間以下睡眠の危険性「感情の不安定」

国立精神・神経医療研究センターの研究によると、1日に4時間半ほどの睡眠不足状態が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者と似た脳機能の変化がみられ、不安や混乱、抑うつ(気分の落ち込み)傾向が強まることが明らかにされました。

つまり、睡眠不足の人は、それだけで情動が不安定になり、抑うつも現れるのです。

「危険の警報装置」ともいわれる脳の扁桃体は、不安、恐怖、怒りなどのマイナス感情のスイッチをオンにしますが、睡眠不足になると扁桃体が簡単に興奮しやすくなります。

これにより不安、恐怖、怒りなどが出やすくなるのです。

日常的に6時間睡眠以下の人は、「感情の不安定さ」がもうすでに出ている可能性があります。

必要な睡眠時間は7時間以上です。

睡眠をきちんととることで感情は安定します。

たった1時間睡眠を増やすだけで、「仕事や人間関係が順調になる」と思えば、それはものすごく有効な時間投資といえるのではないでしょうか。

6時間以下睡眠の危険性「物覚えが悪くなる」

睡眠時間を削って勉強したり、徹夜で勉強したりする人も多いでしょう。

しかし、勉強した内容は「6時間以上の睡眠」をとらないと記憶として定着しないので注意してください。

人間は、睡眠中に入力された情報の整理を行っていますが、睡眠時間が足りないと、整理する時間が足りなくなり、記憶として定着しません。

それでは、せっかくの勉強がムダになります。

記憶定着のためにも6時間以上の睡眠は欠かせないのです。

明日の自分のパフォーマンスを上げて、幸せになる睡眠とは

ステップ「夜の神経」に切り替える

スポーツジムや映画から帰ってきて、すぐに布団に入ってもなかなか眠れないものです。

脳や身体が興奮した状態で、睡眠に入るのは無理なのです。

仮に寝つけたしても、リラックスできていないので、疲れはとれません。

医学的にいえば、「昼の神経」である交感神経から、「夜の神経」である副交感神経への切り替えが必要です。

布団に入ったときに、副交感神経が優位のリラックスした状態になっていると睡眠は深まり、疲労回復効果も大きくなります。

この副交感神経への切り替えには、約2時間必要だといわれます。

つまり、寝る前2時間をリラックスして過ごすことが、「深い睡眠」のための必要条件、また翌日のパフォーマンスを高める必須条件となるのです。

2021年7月10日 6時50分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/20507963/

9 ::2021/11/15(月) 11:38:20.00 ID:PkIsh55X0.net

寝つきが悪いからどんどん削られて言ってどんどん興奮して眠れなくなる

60 ::2021/11/15(月) 14:27:10.35 ID:CLXx7oiM0.net

6時間くらいの時のほうが調子いいんだが?

60 ::2021/11/15(月) 14:27:10.35 ID:CLXx7oiM0.net

6時間くらいの時のほうが調子いいんだが?

49 ::2021/11/15(月) 13:24:04.67 ID:CzX6Xsro0.net

薬飲んで無理やり8時間寝ている

27 ::2021/11/15(月) 12:24:26.22 ID:vAA3uIYo0.net

泊まり勤務のお陰か、休日でもほぼきっかり同じ時間に目覚めるな〜睡眠時間は一応6時間だけど、布団入って1時間は寝つけないw

25 ::2021/11/15(月) 12:21:45.66 ID:afSwhHjv0.net

7時間寝ても感情は不安定で鬱治療だし、人間関係もうまくいかず離婚したわ

5 ::2021/11/15(月) 11:29:35.83 ID:CfBsgePI0.net

ナポレオンも6時間寝てたらワーテルローで勝てたのに

81 ::2021/11/15(月) 19:41:23.15 ID:oFGsHs2T0.net

>>7
これ。
睡眠時間短い人は何故か攻撃的な人ばかりだな。
しかも性格が中間を認めず物事を白黒で判断しようとする人ばかり。

76 ::2021/11/15(月) 18:57:49.04 ID:+dWegA5v0.net

とにかくやる気がない、新しいことに億劫
これも睡眠不足の影響かな?

51 ::2021/11/15(月) 13:28:18.39 ID:QFu2WK1B0.net

14 ::2021/11/15(月) 11:44:05.46 ID:CO2suWoC0.net

仕事前4時間と仕事後3時間の2回に分けてるんだけどこれは睡眠足りてる?

28 ::2021/11/15(月) 12:24:51.73 ID:qQjwEKP50.net

若い頃はいくら寝ても眠かったのに、歳をとると3時間も眠れない。
一日が長くて仕方ない。

17 ::2021/11/15(月) 11:57:12.09 ID:3x88bDYb0.net

そんなことよりストレスない余裕持てる仕事の方が大切

50 ::2021/11/15(月) 13:27:42.31 ID:X8SArKeX0.net

10時半に寝て4時50分に起きてる

54 ::2021/11/15(月) 13:34:52.32 ID:9IgFr16r0.net

俺は眠剤で昼まで寝てるわ
2-13時が多い
11時かん睡眠

6 ::2021/11/15(月) 11:30:27.51 ID:iBXRiXBw0.net

昭和の受験生は四当五落とかいって
4時間睡眠で頑張ったやつは受かるが、5時間以上寝てるやつは不合格とか意味不明で理不尽なこと言われてたな
当時ですら「長期記憶は睡眠中に定着する」ってエビデンスがあったのにだよ

53 ::2021/11/15(月) 13:33:31.80 ID:9IgFr16r0.net

15年くらい鬱でナマポだけどセフレは睡眠時間短くて4時間らしい
俺は寝たいのに深夜ずっと起きてる気味悪いうつ病らしいが

4 ::2021/11/15(月) 11:29:16.76 ID:D1AtSFsO0.net

>>3
辞めろ
シャレになんねえ事態になるぞ
頑張ったとか稼いだとかそんなのいくら体動かせない奴が言ってもゴミだぞ

85 ::2021/11/15(月) 19:55:01.06 ID:mHPlh12K0.net

寝れないんだよ。。。

34 ::2021/11/15(月) 12:36:54.77 ID:3kGq8X+I0.net

休みの日だと結構寝れるんだけど、6時間寝ると早く目が覚めて飛び起きちゃう

77 ::2021/11/15(月) 19:08:01.42 ID:egaF6ISD0.net

これは間違いない

35 ::2021/11/15(月) 12:37:39.08 ID:HUnHdrXO0.net

六時間切ってる
ずーっとぼーっとしてる
ただ寝付きは頗る良い
うっかり、寝そべった瞬間
電気、テレビ、PC、風呂の追い焚き
全部つけっぱで朝を迎えるのは
しょっちゅう

55 ::2021/11/15(月) 13:36:30.50 ID:9IgFr16r0.net

というかさっき起きて2ちゃんしてるし
昼ごはんが食べるものがないからセフレに食事を作ってもらって持ってきてもらってる

69 ::2021/11/15(月) 15:06:02.20 ID:VqizkSe10.net

夜勤20年やってるけど温厚で人間関係円満ダゾーン

39 ::2021/11/15(月) 12:47:06.37 ID:IEUa1GX70.net

カフェインで無理やり持たせてるからよけいイライラする

42 ::2021/11/15(月) 12:58:05.71 ID:iBXRiXBw0.net

>>35
それ寝付きが良いっていうより横になったときに気絶してるんでないの?

29 ::2021/11/15(月) 12:29:50.46 ID:oOkjlpJW0.net

ジャップは睡眠時間を削って通勤してるしな

65 ::2021/11/15(月) 14:52:43.58 ID:khOOKbh30.net

そんなこと言われても朝の4時に目覚めてからは眠れんのじゃよ

12 ::2021/11/15(月) 11:41:34.17 ID:lFCZtHgx0.net

睡眠短いと人間関係が億劫

41 ::2021/11/15(月) 12:56:41.44 ID:MeBkepQm0.net

長く寝たいけど目が覚めちゃうんだから仕方ない

84 ::2021/11/15(月) 19:53:57.74 ID:37BeJLk60.net

出世コースから外れて田舎の暇な支店、支社ばかり異動してて、定時上がり21時就寝を10年続けている
メンタルは安定しているけど、40歳過ぎて未だに主任、未だに独身だわ…

74 ::2021/11/15(月) 18:40:31.54 ID:Y3WVjDkK0.net

オナニー終わって3分以内に爆睡してるが

90 ::2021/11/15(月) 21:26:37.49 ID:cg7FclA+0.net

大体平日6時間半ぐらい寝てるな
休日は6時起きでゲームやつべTwitch見ながら2度寝3度寝するからトータル9時間以上は寝てんじゃねーかなw

61 ::2021/11/15(月) 14:28:04.17 ID:7OgADG+30.net

>>57
だからこそ氷河期世代が声をかけてやるんだ…

80 ::2021/11/15(月) 19:27:26.85 ID:9bbT5kqh0.net

>>76
まあ、それは逆に運動不足とか睡眠過多なんじゃないの?
動いて血行よくしたほうがいいよ

59 ::2021/11/15(月) 14:26:24.71 ID:89uGJ1aZ0.net

社会人で7時間睡眠にはむりがある
パートのババアじゃないんだからなww

40 ::2021/11/15(月) 12:51:18.23 ID:e5kAKzeU0.net

朝方になると猫が布団に入ってくる
ぐるる〜ぐるる〜言うのでちょっと寝不足

88 ::2021/11/15(月) 20:01:28.35 ID:Len8nfPR0.net

眠剤飲み始めて10年くらいになるけどもうこれ無しに寝れない気がする

19 ::2021/11/15(月) 12:02:42.78 ID:5da93tJK0.net

勝手に5時間弱で目が覚める

64 ::2021/11/15(月) 14:38:54.75 ID:UJEOtwLH0.net

>>3
俺もそのサイクルのときは「仕事はその日に終わらせるべき」とか「平日は時間あるしいいや」と洗脳されてて疑問に思わなかったが、
普通におかしいからね。

38 ::2021/11/15(月) 12:43:42.57 ID:s6vaDqqv0.net

寝るのにも体力要るんよ

73 ::2021/11/15(月) 17:57:12.48 ID:74QV4/+Q0.net

>>3
なら黙って働けよカス
それしかできねーんだろお前は

70 ::2021/11/15(月) 15:10:52.17 ID:DsSYeABQ0.net

眠剤ないと眠れねンだわ

26 ::2021/11/15(月) 12:22:01.79 ID:LXnVp/Ge0.net

朝5時に起きて6時の電車に乗る

19時に仕事終わり家に着くのは20時

92 ::2021/11/15(月) 22:04:15.39 ID:uwSvbE3d0.net

短睡眠が全てを解決する、みたいな話、最近聞かなくなったね。いつからかな

21 ::2021/11/15(月) 12:06:09.30 ID:2VIp1xc50.net

>>3
まあ誰もそれを評価しないんだけどなw
やるだけ無駄だよw

68 ::2021/11/15(月) 14:55:09.63 ID:IvDtSYbH0.net

眠れりゃ寝とるわ

3 ::2021/11/15(月) 11:25:58.83 ID:FXaCRrCD0.net

24時退勤7時出勤だから物理的に無理なんだが?

52 ::2021/11/15(月) 13:28:43.99 ID:krlUA43r0.net

8時間寝てると夢の中で仕事始める

31 ::2021/11/15(月) 12:31:33.56 ID:IEYZDaf20.net

20時には布団に入って4時に起きてる。20時以降は起きてても特にやることないし