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クレアチン、筋肥大の効果はほとんどないことが研究で判明。筋肉に水分を引き込んで大きく見せていた。 [429731155]

元スレ

1 ：人類：2024/08/27(火) 16:35:31.95 ID:+LAFP3NL0●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
クレアチンは体全体に存在し、その95%は筋肉に蓄えられています。主に肉や魚からこの物質を摂取することができますが、食事と体内で生成されるクレアチンレベルは通常この化合物の筋肉貯蔵を最大化することはありません。そのため、サプリメントで補うのがいいでしょう。

ブラッドシェーンフェルド博士はクレアチンは1000件以上の研究でその有効性が支持されていると話しているようにおそらく世界で最も安全で効果的と裏付けられているサプリメントです。

しかし、2023年の4月に公開された非常に最新のレビューではクレアチンの実際の筋肥大効果について注目しました。研究者はクレアチンの効果量というものを計算しました。効果量というのはサンプルサイズやデータの単位に依存しない指標であり、どれくらいの効果があるかを表します。

効果量の大体の目安として、・0.2未満は極わずか・0.2‾0.5が小さく・0.5‾0.8が中くらい・0.8以上が大きい

というものですがこのメタ分析で測定されたクレアチンの効果量は0.11であったため、クレアチンの補給は筋肉の成長をほんの少し促進させただけでした。

ということはクレアチンは効果がほとんどないのか。違います。

2022年のメタ分析ではクレアチンがレジスタンストレーニングによる除脂肪体重の増加を促すことを示しています。35件の研究と1192人の被験者を調査した結果、クレアチン補給7‾14週間によって、筋肉サイズが1‾1.4kg増加することを示しており、その大きさはかなりのものです。

これは2023年の研究と矛盾しているように見えますが、この研究は除脂肪体重、2023年の研究は筋肉量です。クレアチンの効果を簡単に解説すると「筋肉内に水を引き込んで大きく見せる」ということがデータによってわかります。つまり、筋肉を大きく見せたい人にはクレアチンは非常に効果的です。

https://workoutryou.com/?p=4688

72 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 15:05:14.72 ID:wBwXbILG0.net

ご幼少からナルコレプシーぽかったけどこれからどんどん離れるぞモメサだろうけど
主演張れるジャニが巻き込まれんだから

40 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:24:06.43 ID:H5EN6edL0.net

クレアチニンかと思ったらクレアチンか。
ちなみにクレアチニン値は丹波なた豆茶で下げられるぞ。

14 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:58:10.64 ID:5ZH1xPE30.net

エネルギー量が増えるからボリュームが増やせるから筋肥大に効果あるのよ
飲んだだけででかくなったらドーピングよ

56 ：hage：2024/08/27(火) 22:08:03.48 ID:fXfAUMr80.net

カルニチンはどうなんだい？

36 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:07:20.04 ID:q/kd1vNW0.net

ビルダーが使いそうだ

28 ：!dongur1：2024/08/27(火) 17:47:17.18 ID:NF688KYr0.net

くれよチン🍄

82 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 22:08:00.18 ID:56EGkTEc0.net

修正するってことだからな
次は何でもなるだろうし良いタイミングだと、他のやつは

57 ：山下：2024/08/27(火) 22:35:36.16 ID:KhW+mRH80.net

>>46
ステロイドは扱いが難しいんだよ
投与量でだいたいどのくらい代謝量上がるとかはまあデータは有るんだがそれを完全に上回るくらい食わないと痩せるだけで筋肉なんか付かない
そうするんなら普通に過食して太ってもスポーツモデル程度の筋量にはなると思うよ
ステロイドはホルモンバランス崩れて体に異常出たりもするしちょっと筋量増やす程度で使わない方がいいと思う
ホルモンバランス崩れないようにケア剤併用してもいいがそういうの面倒見てくれる医者は日本には居ないだろ？
グレーなバイヤーのグレー知識の処方しか無いんだし危険だと思うよ
ステ入れてもどっちみち食わなきゃいけないんだしまず食って太った方がいいと思うよ

54 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 22:02:50.50 ID:I037xV6D0.net

腎臓悪くしそう

52 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 21:18:01.33 ID:PnFO9dsY0.net

トレーニーの間でクレアチンは高負荷な筋トレをする為エネルギー源として摂取するもの
それ単体で筋肥大すると思ってる人居ないよ

42 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:25:49.41 ID:xV/X0xTS0.net

>>40
俺もクレアチニン想像して最初なんかおかしいと思った
全然知らん言葉だったわ

15 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:58:38.69 ID:kvzbfqEH0.net

いや、怪しいダイエット系でどう言われてるかは知らんが、まともな筋トレ記事でクレアチンで筋肥大なんか見た事ないぞ
普段からクレアチン溜め込んどくと、筋トレ時のエネルギーになるから、トレーニング強度上げられるってのが一般の見解
筋トレしなきゃ意味ない

8 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:46:48.24 ID:QaR3/J9S0.net

サプリなんて筋肉の保水性を上げて大きく見えるようにしてるだけ

13 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:54:08.06 ID:p1kUlL5I0.net

パーカーフィットネスの動画か
これ見てクレアチン試してみたら
健康診断で尿中クレアチニン値が引っかかったわ
何事も程度問題よのお

17 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:02:36.17 ID:JAfAahZX0.net

>>11
ケンシロウにやられる雑魚の画が浮かんだ

76 ：🍄(星の眠る深淵) [US]：2024/08/28(水) 18:01:53.32 ID:cKvuC2nj0.net

水ぶくれするだけってことか

60 ：山下野菜炒め(庭) [AR]：2024/08/28(水) 06:27:22.66 ID:BMaJNSjF0.net

脳みそ足りてないアホはクレアチンを飲めば筋肥大すると思ってるからな
運動とセットじゃないと意味無いよ

83 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 22:09:08.73 ID:7oSQRghx0.net

あれ？
クレアチンって乳酸貯まるの遅らせるのが目的じゃなかったのか
昔フラットウォーターカヌー部やってたときそれを説きながらOBの先輩がスプーンでムシャムシャ食ってたわ

23 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:10:55.20 ID:9/HDVtsa0.net

僕のおちんちんも肥大させてクレアチン！

77 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 20:02:58.59 ID:q1HuAORt0.net

ライブアライブは買い

2 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:36:34.30 ID:v14OJrlm0.net

睡眠の質に効果があるとか聞いたけど？

2 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:36:34.30 ID:v14OJrlm0.net

睡眠の質に効果があるとか聞いたけど？

30 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:54:43.92 ID:Z0xbKm1s0.net

元々筋肥大じゃなくて、そのトレーニング限りの筋力アップ目的だろ？？
何の問題もない

20 ：：2024/08/27(火) 17:06:31.78 ID:JMzBVTQi0.net

これ使ったら一気に太くなるけど痙りまくってすぐやめたわ
大量に見ず飲むとかきついし

67 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 14:11:39.90 ID:cga4sbvU0.net

食欲ないから分からない

18 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:04:31.14 ID:zM40Ac230.net

>>1
何を言っているんだ？
クレアチンを摂取すると通常より負荷が高いトレが出来て効果的だからトレしないと意味ないぞ

9 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:51:47.01 ID:tnJpG1Gj0.net

俺のはエレクチオンで肥大してるけど？

69 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 14:29:37.57 ID:X5a9Na/60.net

SMならあるんじゃないのか

4 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:41:30.97 ID:e234odKA0.net

台風で涼しくなってようやく外でトレーニング再開したとこだわ

5 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:41:58.57 ID:xV/X0xTS0.net

こんなもんでウイルス除去できるわけない

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